这八个常见的运动错误，不要踩雷！

作者：健康知识网来源：不详时间：2022-07-04 16:42

这八个常见的运动错误，不要踩雷！

我们都知道

科学运动有益于身心健康。

但是如果你锻炼

用错了方法，选错了时间。

很有可能运动效果会大打折扣。

甚至增加运动损伤的风险。

以下八个常见的运动错误

不要踩雷！

误区一

每周运动一次，汗如雨下。

其他时候，我平躺。

体育命题

平时安静但不爱动的人，短时间内大量的体力消耗会对身体造成伤害，还可能引发突发事件。所以训练一定要循序渐进，长期坚持。

两个误解

只想精准减肥，哪里练胖。

体育命题

运动首先消耗内脏脂肪，然后是皮下脂肪。部分训练可以强化部分肌肉，但不是瘦身的一部分。

误区三

天生丽质，不胖不瘦。

不需要运动。

体育命题

仅通过观察体型来判断肥胖是不够的。最好通过体重指数，正常范围是18.5 ~ 23.9。

对于体重指数正常的人来说，运动还有助于改变身体成分和肌肉脂肪结构，改善身体的各项机能。

四个误区

穿汗湿的衣服更容易减肥。

体育命题

大量出汗确实可以减肥，但实际减少的是体内的水分。出汗过多会导致水分和电解质的流失，血液粘度增加，不利于健康。

五大误区

早上训练最健康。

体育命题

清晨不是训练的最佳时间。第一，植物在夜间吸入氧气，呼出二氧化碳；第二，污染物在清晨停留在地表以上；第三，冬季寒冷刺激可诱发血管痉挛。

训练时间应该是未来太阳出来，雾气散去的时候。

六大误区

瑜伽滋养身心，可以高效燃烧脂肪。

体育命题

当运动心率达到最大心率的60%时，身体开始大量消耗脂肪。做瑜伽时，身体参与的肌肉群较多，但运动过程中中心率并没有明显增加。所以瑜伽并不是一种高效的燃脂运动。

七个误区

用甩脂器减脂，事半功倍。

体育命题

在广告和健身房里，经常可以看到一种让人被迫运动的器械，比如“抛脂器”、“合法动机”。因为身体只是被迫运动，耸人听闻的出汗带走了体内的水分，并不能直接消耗脂肪。所以，有效且持续的自动运动才是正确的运动减肥方式。

八大误区

爬山健身适合每个人。

体育命题

对登山运动员的呼吸和心血管系统非常有益，但对膝关节有很大的不良影响，所以不适合膝关节已经受损的人。对于肥胖儿童、关节受损或退化的人来说，游泳、太极等运动都是不错的选择。