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练瑜伽之前 一定要知道这七种坐姿
作者:得而不惜就该死来源:笔趣芯时间:2022-07-05 09:32:18浏览:

在练习瑜伽之前,一定要了解这七种坐姿。

作者:健康知识网来源:不详时间:2022-07-04 11:59

在练习瑜伽之前,一定要了解这七种坐姿。

加耶的关注才是重点。

瑜伽中,我们都知道山式是站姿三维体式中最常见的预备体式,坐姿中最重要的预备体式是什么?

今天我们就来看看瑜伽练习中最常用的坐姿,这也是瑜伽最基础的知识。那么今天我们就来介绍一些瑜伽中常见的坐姿,看看这些坐姿有哪些共同的要求,让我们更好的收获瑜伽训练的健身功能!

1.坐了很久

这种坐姿虽然很少被提及,但却是坐姿中最常见的预备姿势,也叫直角坐姿和L形坐姿。

坐在垫子上,坐骨压向地面,双脚伸直,脚趾向后弯曲或伸直,双脚并拢。初学者也可以保持双脚分开,与骨盆同宽。

如坐姿和向前弯腰,坐姿,斜坐,单腿向后伸展等。都是从久坐开始的。

2.双层钢板

双板,也叫双莲花,是瑜伽中最著名的坐姿。它受到许多人的喜爱,被认为是冥想的最佳坐姿。

坐在瑜伽垫上,弯曲右膝,右手掌放在左大腿上,弯曲左膝,左手掌放在右大腿上。

双人坐姿是最著名的坐姿,也是最难的一起坐姿。髋关节需要向外旋转到极限,膝关节和踝关节需要配合。需要腿部的灵活性。在双人训练中,不能用硬拉,以免损伤膝关节。你必须一步一步地做它。

3.单板

单盘可以看作是双盘的简称。比如冥想,做不了双盘,就做单盘。

顾名思义,所谓单盘就是把一条腿放在桌子上,另一条腿放在大腿下面,不必放在盘子里。

4.分裂

如果单盘难,那就选松盘,也就是不要双腿盘。

起来,小腿肚穿插就能够了。

这是最简略和最安全的坐姿,推荐给初学者或髋部柔韧性不足和腿部柔韧性不足的训练者,能够用散盘操练用松盘呼吸或冥想,由于散盘比较放松舒畅,不会涣散你的注意力。

5、至善坐

 

从长坐开始,曲折左膝,将脚跟放在会阴处,将左手掌贴在右大腿内侧,曲折右膝,右脚跟与左脚跟堆叠,

至善坐也被称为仅次于双莲花的冥想坐姿。

6、金刚坐

 

跪在垫子上,双膝并拢,大脚趾堆叠,双脚脚后跟分隔,臀部坐在脚后跟上。

金刚座又叫雷电座、钻石座和正跪坐姿,这种坐姿最广为人知的功能是帮助消化。瑜伽操练者都知道,假如你吃得太多,胃就会不舒畅或肿胀,你能够用金刚坐来缓解症状。一般来说,需求5-10分钟才干收效。

7、英雄坐

 

这是拉伸大腿前侧最简略的坐姿,能够加强膝关节和踝关节。

双膝跪在垫子上,向外打开你的小腿,尝试让个脚趾都扩展,分隔,落地,尤其是你的小脚趾,臀部放在两腿中心。

在介绍坐姿之后,让我们介绍一下坐姿的一些常见要求。

1、用坐骨垂直向下牢牢压紧垫子,不要向前或向后移动。

假如重心向前移动,骨盆就会向前倾斜,挤压腰椎;假如中心向后移动,就会变成骨盆后倾并延伸到腰椎。你能够在臀部下面放些东西来坚持骨盆笔直,坚持腰椎在一条直线上,假如你的骨盆是直的,就不会弯腰驼背。

2、肩部扩展下沉,胸腔打开,脊柱向上扩展,尾骨轻微弯曲。

3、这些坐姿都能够灵敏髋关节,健旺膝关节和踝关节,假如你暂时做不到,能够用一个简略版本或许使用辅助工具来代替。

 

 

 

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