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睡眠不足会增加哪些疾病找上身的风险?
作者:他是太阳深拥必伤来源:笔趣芯时间:2022-08-07 09:29:21浏览:

哪些疾病睡眠不足会增加找上身的风险?

作者:出版商来源:不详时间:2022-08-06 19:36

哪些疾病睡眠不足会增加找上身的风险?

在所有发达国家,三分之二的成年人睡眠不足。一项针对6万名英国中老年人的研究发现,白天经常需要午休的人,患高血压的风险比同龄人高12%。研究人员得出结论,问题不在于午睡本身,而是因为它是夜间睡眠质量差的标志。睡眠不足也会增加上身患这些疾病的风险:

1.巨蟹星座

往往睡眠不足与人体细胞“磨损”加重有关。这种对基因的影响被认为会诱发恶性肿瘤。

2019年的一项研究发现,夜班工人的DNA损伤比正常工人高30%。

在2010年的一项研究中,研究人员发现,每晚睡眠少于6小时会增加50%的肠癌风险。除了DNA损伤,睡眠不足也会影响激素分泌,比如褪黑激素水平会因睡眠不足或睡眠分散而受到抑制。

2.心脏问题

不良睡眠模式和心脏问题之间的联系正变得不可否认。随着我们接近中年,我们的健康开始恶化,睡眠不足对心血管系统的影响也越来越大。在45岁及以上的人群中,每晚睡眠少于6小时的人比每晚睡眠7至8小时的人一生中患心脏病或中风的可能性高200%。

这一发现来自芝加哥大学2012年的一项研究,该研究强调了中年先睡的重要性。不幸的是,在这个年龄,家庭和职业环境迫使我们反其道而行之。

影响心血管系统的不仅仅是熬夜。哪怕一个晚上少睡一两个小时,也会迅速加快心脏的收缩。这将导致收缩压显著升高,增加心脏和血管的压力。

3.痴呆

越来越多的科学证据表明,中年睡眠不足与老年痴呆症有关。人们认为,如果你睡眠不足,你的大脑就没有时间来避免-淀粉样蛋白沉积和其他斑块的形成。

长此以往,这些物质会不断积累,直至造成记忆障碍。2021年,一项针对8000名年龄在50岁至70岁之间的英国人的研究发现,中年时期每晚睡眠不足6小时的人,患老年痴呆症的风险增加30%。

但由于痴呆症本身通常会扰乱睡眠,所以睡眠剥夺和痴呆症之间的因果到底是谁还是未知数。

4.肥胖

睡眠不足会增加生长素的分泌,从而增强食欲,诱发肥胖。

睡眠不足还与生长激素不足和皮质醇水平升高有关,两者都与肥胖有关。睡眠不足也会减缓新陈代谢。

英国华威医学院2006年对75,000名儿童和成人进行的一项研究发现,睡眠不足的人的体重和腰围随着时间的推移增加得更多。

在所有年龄段中,睡眠时间少(睡眠时间少于他们所在年龄段的参考时间)的人体重增加更多,总体上超重或肥胖的可能性是正常人的两倍。

本月初发表的一项研究发现,与在黑暗的环境中睡觉相比,晚上开灯诱发肥胖的可能性要高80%。研究人员分析了552名年龄在63岁至84岁之间的人的睡眠。他们指出,晚上开灯会扰乱人体的自然昼夜节律和褪黑激素的分泌,从而降低睡眠质量。

5.免疫力减弱

很多人在连续几个晚上睡眠不足的情况下突然感冒,这不是巧合。生病时,免疫系统会主动刺激睡眠系统,使人卧床时间更长,从而增强“战斗力”。研究表明,睡眠不足会抑制抗体和T细胞的产生,而抗体和T细胞是对抗感染的关键。

2019年,德国图宾根大学的科学家将能够比较睡了8小时的受试者和熬夜的受试者的T细胞。在睡眠剥夺组,他们发现受试者的免疫反应能力非常低。

有研究甚至指出,睡眠不足的人,疫苗接种效果很差。在2012年的一项研究中,研究人员发现,平均而言,每晚睡眠少于6小时的人对乙肝疫苗产生抗体反应的机会要小得多。在疫苗保护方面,他们比睡眠超过7小时的人感染乙肝的可能性高12倍。

6.糖尿病

研究表明,缺乏深度睡眠会严重影响人体的新陈代谢,将糖分转化为能量,从而增加患糖尿病的风险。

今年4月,英国布里斯托尔大学的研究人员从英国生物医学数据库中收集了超过33万名成年人的数据。经过研究,发现那些声称经常失眠的人血糖水平较高,这是二型糖尿病的一个迹象。

研究小组计算出,治疗失眠可以降低血糖水平,其效果相当于减肥14kg。

想要改善睡眠,可以采取以下措施:睡前一小时放下手机;睡前花5到10分钟在笔记本上写下第二天的待办事项;中午后避免咖啡因;保持卧室凉爽;晚上尽量少喝酒;补充维生素D;确保摄入足够的镁和锌。

 

 

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